Heb je ’s ochtends nooit genoeg tijd en voel je je altijd gehaast? Je bent niet de enige! Voor velen is de ochtend een race tegen de klok. Of je nu naar je werk moet, de kinderen klaar moet maken voor school, of gewoon je dag rustiger wilt beginnen, hier zijn 6 simpele tips om een ontspannen ochtendroutine te creëren. Tijd om stressvrij en relaxed aan je dag te beginnen!
1. Bereid je de avond van te voren goed voor
Een ontspannen ochtend begint al de avond ervoor. Alles wat je vandaag al kunt doen, scheelt je morgen tijd en stress. Heb je moeite om ’s ochtends een outfit te kiezen? Probeer deze dan de avond ervoor klaar te leggen. Hetzelfde geldt voor je ontbijt; maak het alvast klaar en zet het in de koelkast. Dit maakt je ochtend een stuk relaxter. Vergeet ook niet om belangrijke spullen alvast klaar te leggen, zodat je ’s ochtends niet hoeft te zoeken. Deze eenvoudige ochtendroutine tips maken je start van de dag soepeler en aangenamer.
2. Vermijd afleidingen
Net wakker? Het eerste wat we vaak doen, is meteen onze telefoon erbij pakken. Zijn er nieuwe berichten op WhatsApp? Een mailtje van je werk? Even scrollen door je Instagram-feed en TikTok For You-page? Ons brein krijgt meteen honderden prikkels te verwerken, terwijl het pas net weer actief is. Probeer daarom je telefoon pas te pakken als je helemaal klaar bent met alles wat je ’s ochtends moet doen (douchen, eten, jezelf klaarmaken voor de dag). Je zult merken dat je je dag veel rustiger start als je je telefoon pas later oppakt. Bovendien bespaar je er veel tijd mee. Win-win!
3. Neem tijd voor je ontbijt
Hoewel je ’s ochtends alles snel wilt doen, is het ook belangrijk om voor bepaalde dingen de tijd te nemen. Een van die dingen is je ontbijt. Ik begrijp dat je misschien niet de tijd hebt om je ontbijt ‘mindful’ te eten, zoals je vaak op Instagram ziet. Maar je kunt in ieder geval proberen om het zittend op te eten. Door rustig te eten, geef je je lichaam de kans om goed op te starten en heb je meer energie voor de rest van de dag.
4. Houd je sleutels en andere essentials op een vaste plek (!)
Heb je ooit gemerkt dat je altijd als je haast hebt, net je OV-chipkaart kwijt bent, je sleutels nergens te vinden zijn of dat ene pasje ontbreekt dat je nodig hebt om binnen te komen? Dit betekent: stress, paniek en nog meer stress. Daarom is het slim om je belangrijke spullen altijd op een vaste plek te leggen. Creëer bijvoorbeeld een speciaal plankje of bakje bij de deur waar je je sleutels, pasjes en andere essentials kunt bewaren. Check elke avond voor het slapengaan of alles er ligt. Zo begin je je dag zonder gedoe en ben je altijd klaar om te gaan!
5. Slaap voldoende
Een goede nachtrust maakt een wereld van verschil, dat is echt zo. Met een uitgeruste geest en lichaam ben je ’s ochtends veel efficiënter. Zorg daarom dat je iedere nacht echt 7 á 8 uur slaap krijgt. Een handige tip: leg je telefoon weg van je bed, zodat je ’s avonds niet meer in de verleiding komt om erop te kijken. Dit helpt je om beter te ontspannen voor het slapengaan. Bovendien dwingt het je ’s ochtends om uit bed te stappen om je wekker uit te zetten, wat meteen een goede start van de dag bevordert.
6. Creëer een vast ochtendritueel
Routine is essentieel. Het is cruciaal om een ritueel te vinden dat voor jou werkt. Op social media zien we soms mensen die voordat ze gaan werken al 10 km hebben hardgelopen, een ijsbad hebben genomen en een gezond ontbijt hebben gemaakt. Dit is echter niet realistisch voor iedereen, en dat hoeft ook niet om een gezond leven te leiden. Wat echt helpt, is een ochtendroutine die je dag rustiger en meer ontspannen maakt. Door elke ochtend dezelfde stappen te volgen – opstaan, tandenpoetsen, aankleden, ontbijten en de deur uitgaan – raak je gewend aan het tempo en verloopt alles soepeler. Zo begin je je dag moeiteloos en ontspannen.
